Aconsegueix un cos “Fitness”! Mai és tard per canviar la nostra rutina i mètode d’entrenament per aconseguir el nostre objectiu!


Hem d’aprofitar que els dies són més llargs per tenir més temps per posar-nos en forma i dedicar-nos a nosaltres mateixos i la nostra salut. Hem d’aprofitar la pujada d’energia que ens aporta el sol i la natura per poder trobar la millor versió de nosaltres mateixos.
I tu, estàs preparat per al canvi i aconseguir un cos “Fitness”?
Evidentment no podem fer miracles si no hem entrenat o tingut una rutina aquests mesos anteriors d’hivern, però podem afinar l’entrenament per perdre una mica de greix i acabar definint els músculs.
Per a això pren nota d’aquests pràctics consells. Aquests et poden donar la clau en aquesta recta final per aconseguir un cos “Fitness”.

1. Exercici aeròbic d’intensitat alta. Els exercicis cardiovasculars amb intervals d’alta intensitat. Aquests són denominats com HIIT, són un mètode d’entrenament molt eficaç a l’hora de perdre greix corporal i assolir el nostre objectiu. Aquest tipus de rutina consisteix a realitzar una part de l’exercici (uns 30) amb una intensitat molt més gran a la que estem acostumats.
Aquest tipus d’entrenaments els podem fer tant corrent, amb bicicleta, rem, nedant, etc… i tant a fora o a dins d’un centre. Podem fer-ho unes 2-3 vegades per setmana però sabent que està indicat per a gent amb una bona forma física.

2. Força. Hem de mantenir el nostre metabolisme actiu, per això, cal fer rutines de força per poder al mateix temps tonificar el múscul i complementar el treball cardiovascular i la dieta. Per contra, tenim el risc de perdre massa muscular i alentir el nostre metabolisme. Per a això, podem treballar en circuits, on puguem entrenar de manera global el nostre cos. Podem entrenar 8-10 exercicis dels diferents grups musculars, 10-15 repeticions i unes 4 sèries.

3. Augmentar la freqüència dels entrenaments. Llavors, ja que estem a la recta final, és interessant i efectiu anar més vegades al gimnàs, entrenar més vegades amb el teu entrenador personal, sortir més vegades al carrer a fer Running o bici, en definitiva entrenar més. Si hem estat entrenant al llarg de l’any estarem físicament preparats per augmentar aquest volum d’entrenament.

4. Canvia les teves rutines d’entrenament. Això és important sempre, ja que el cos en un mes – mes i mig, s’adapta a l’entrenament que es treballa i aquest deixa de ser tan eficaç com al principi. Per tant, l’últim mes abans de l’estiu hem de canviar la rutina i entrenament per donar una nova empenta al nostre cos. Nous exercicis, nous mètodes de treball, canvi d’ordre d’exercicis. Sempre és millor comptar amb l’ajuda d’un expert per poder fer aquestes modificacions d’una manera més eficaç.

5. Alimentació. El primer i més important és seguir durant l’any una sèrie de pautes saludables d’alimentació sent aquesta equilibrada a nivell nutrients com a principal premissa. Per seguir una dieta i una rutina saludable és mi- llor fer-la a través d’un expert en nutrició. Aquest, ens pot adaptar la rutina a cada un de nosaltres, ja que, com sabem, cada persona és un món. Hem d’aconseguir uns bons hàbits nutricionals i podrem ajudar al nostre cos a aconseguir els nostres objectius menjant aliments amb menys sucre, ingerint aliments amb índex glucèmic baix i eliminant productes processats.

Per finalitzar, recalcar que: “Sempre amb esforç, motivació i ganes es fa tot possible. I tu, estàs preparat per al canvi ?