No és fàcil acceptar que s’ha acabat la calor i que el fred està arribant. Però tot i les baixes temperatures, és reconfortant pensar en l’hivern, en una nova temporada a les nostres estacions del país i en totes els esdeveniments que s’acosten. 

El més important és afrontar aquesta etapa com un moment de preparació, tant per al cos com per a la ment. Venen mesos de fred, però també de renovació! A punt per seguir els nostres consells?

#Socialitza

El bon temps sol ser una bona raó per reunir-se amb els amics i tenim més ganes de practicar activitats. Però això no vol dir que no hi hagi solucions per socialitzar amb els teus durant els dies més freds.

Trobar temps per divertir-se és crucial per a la teva salut. No deixis que el fred et aïlli a casa! Fes plans amb els teus amics! Sabies que l’estrès pot ser combatut amb una bona dosi de rialles?

#No descuidis la teva alimentació

Independentment de l’estació, és important seguir sempre una alimentació acurada i equilibrada. ‘Quan arriba el fred, no hi ha excepcions! Mantenir una alimentació saludable durant els mesos de fred és fonamental. L’organisme necessita tots els nutrients i vitamines perquè el sistema immunitari es mantingui enfortit. Així estarà a punt per actuar quan sigui necessari.

El fred sol portar les famoses grips, refredats i altres conseqüències greus que poden ser evitades. L’alimentació pot jugar al teu favor. ‘L’important és saber fer les eleccions correctes! Quan el fred ataca, combátelo amb verdures, llegums, cítrics, oleaginoses i aliments rics en Omega 3 i en antioxidants.

#No oblidis la vitamina D

Durant les estacions de fred hi ha una menor exposició a la llum del sol. El sol és la nostra major font de producció de vitamina D, també coneguda com la vitamina del sol! Per això, a l’hivern, quan n’hi ha menys, és important reforçar la nostra alimentació i consumir aliments rics en vitamina D.

La manca de vitamina D també pot causar símptomes de malestar. Alguns exemples són el cansament, l’ansietat, les migranyes i els dolors en el cos. Podem evitar aquests, amb una bona alimentació equilibrada, optant per aliments com el salmó, els bolets i els ous. Així estaràs ben preparada!

#Exercici (sense oblidar escalfament)

Diversos estudis demostren que l’exercici regular ajuda de forma considerable al teu sistema immunitari. Ja no hi ha excuses per no practicar exercici perquè fa fred! Abriga’t bé si vas a practicar exercici fora i mai t’oblidis de l’escalfament! Els exercicis d’escalfament s’han de fer durant tot l’any, però especialment en els mesos més freds. Els músculs freds són més propensos a patir lesions.
Fes alguns moviments dinàmics, gradualment, abans de començar la teva rutina. Com si haguessis de dir-li al teu cos que va a començar a treballar! Després d’escalfar, els teus músculs estaran més flexibles, i preparats per a qualsevol activitat. La exercici és una forma ideal de mantenir la teva ment saludable! Està demostrat que la pràctica d’exercici augmenta el nostre nivell d’endorfines, responsables de la relaxació física i psicològica. El teu benestar depèn només de tu!

#Una bona hidratació

La hidratació del cos també és important en les estacions de fred. Durant la tardor i l’hivern, solem prendre menys líquids. Quan fa calor, sentim més set i ganes de beure líquids. No obstant això, la hidratació és crucial durant tot l’any. La manca d’hidratació pot causar símptomes greus a nivell físic i mental. Evita el cansament, el mal de cap i el malestar general. Beu almenys 1.5 litres d’aigua al dia!

#Cuida la teva pell

El fred, a més de produir una sensació d’incomoditat per a molta gent, sol portar altres problemes. Un d’ells és el seu efecte a la pell i els llavis, provocant sequedat i esquerdament. És important hidratar-se de forma adequada, utilitzant cremes hidratants i bàlsams protectors per als llavis.

Mantenir la pell hidratada és més important del que penses! Per exemple, quan el nas està sec, pot portar a hemorràgies nasals, fent que siguis més vulnerable als refredats, a les infeccions i a les grips.

#Ment Positiva !

Hem d’abraçar la nova estació i acceptar que el fred ha arribat! Aquest és el primer pas per gaudir dels dies més grisos i veure el seu costat positiu. Has pensat en la quantitat d’activitats que pots gaudir a l’hivern aquí a Andorra?

És època de reunions familiars, celebracions nadalenques, dies a la neu. També pots aprofitar per reorganitzar les teves coses, aprendre receptes saludables, apuntar-te al gimnàs i a moltes altres activitats que ens ofereix el país. La idea és ser positiu! Segur que la ment i el cos t’ho agrairan! Ja saps com preparar-te pel fred. Ara, depèn només de tu.