Això és el que cal menjar si vols guanyar una mica més de múscul!

Una pregunta ronda la teva ment: “Per què no guanyo múscul si em deixo la pell al gimnàs?”. En realitat, no estàs sola, és un dubte que també ha rondat per la nostra ment en alguna ocasió. Per fortuna, la resposta és bastant més fàcil del que creus. D’una banda, pot ser que no estiguis donant al teu cos el descans que necessita per recuperar-se. Per una altra, és bàsic portar una alimentació acord amb el desgast que tens, en cas contrari, els teus músculs no obtindran els nutrients que necessiten després de l’esforç, i el teu treball serà en va. Fés atenció i modifica els hàbits alimentaris des d’ara.

La proteïna és la nostra aliada.

Segur que ho has escoltat en més d’una ocasió, però és el moment de plantejar-te si de veritat estàs consumint tota la proteïna que necessites. Els nutricionistes estan d’acord que, en dietes específicament dedicades al guany de múscul, s’hauria d’introduir-1 gr. per cada kg. de pes, (podent pujar fins a 2 gr. si l’entrenament és molt intens). Així que, ja saps: pollastre, clares d’ou i peix són els teus millors amics a partir d’ara, de fet, hauriem de consumir peix almenys 3 vegades a la setmana, i alhora hauriem de reduïr la ingesta de sal, greixos saturats, sucre i farines refinades.

Recordeu-vos dels greixos bons.

Els greixos saturats no ens interessen, però aquelles que provenen de fonts naturals, com l’alvocat, la fruita seca com les nous i les ametlles, peixos com el salmó o les olives, són una font d’aminoàcids, just el que necessitem per reparar el múscul després de l’entrenament i augmentar-lo. A més, la seva presència ajuda a absorbir millor les vitamines essencials com la A, la D, la K i la E, i en contenir omega 3 són saludables per al cor i el cervell.

L’aigua, la gran oblidada.

Sembla un clixé, però tots els experts en la matèria coincideixen: no hem de descuidar el consum d’aigua. Al cap ia la fi, els nostres músculs es componen d’aigua entre un 60% i 70%, el que significa que la deshidratació pot jugar-nos molt males passades. I no només a l’hora de guanyar massa muscular, sinó fins i tot durant la realització de l’entrenament, ja que la deshidratació pot desembocar en una pèrdua de força. Ja ho saps, no et separis de l’ampolla d’aigua i beu!!