10 trucs per vèncer la mandra abans d’anar al gym

 

Quan es practica esport és normal trobar-vos alguna vegada (o diverses) a aquest moment en què et pot la mandra i el cansament i en què et sents temptada de no anar al gym / de no sortir a córrer / de no fer la teva taula d’entrenament / de faltar a la teva classe de ball … “Total, si per un dia no passarà res”, se sol dir just en aquest moment en el qual la idea d’abandonar et ronda pel cap. I sí, és totalment cert que no passa res, però també és veritat que es pot entrar en una espiral perillosa en la qual la idea (i el consegüent acte de no anar) es produeixi amb massa freqüència.

Per això, i perquè hi ha uns quants trucs infal·libles per fer front a aquest moment, fer-se fort, vèncer la mandra i (oh, sí!) Anar a l’gym, hem parlat amb dos fitness blocaires, Cristina Mitre (The Beauty Mail) i clara Montoya (Jo no corro, vol) -sí, elles també experimenten aquesta sensació alguna que altra vegada- i amb l’entrenador personal Àngel Merchán, acostumat a motivar els seus clientes en moments similars. El resultat? Aquest decàleg definitiu per no fallar.

Pensa en la recompensa (foodie) que hauràs en arribar a casa
“Jo moltes vegades penso en la recompensa que em vaig a donar quan arribi a casa. El famós reforç en positiu “, afirma Cristina Mitre, arxiconeguda runner i autora de The Beauty Mail. Truc que també ens explica Àngel Merchán, director de Home Wellness Madrid Studio. “En alguns casos de dones que tenen més tendència a perdre la motivació és bona idea posar-nos premis que ens ‘autoregalamos’ quan complim objectius, en aquest cas el simple fet d’assistir als entrenaments que ens hem proposat. Per exemple, si no em salt avui el meu entrenament em puc permetre prendre un parell d’unces d’aquest xocolata que tant m’agrada “, explica l’entrenador personal.

 

Tria roba que t’agradi
“Veure’t ben vestida anima molt. Si no tens ganes i tires de malla vella amb samarreta de promoció, el més segur és que no arribis a posar un peu al carrer “, ens explica Clara Montoya, creadora de Jo no corro, vol. Al cap ia la fi, tal com explica Merchán, “són associacions positives que el cervell les assimila i genera millor predisposició per anar amb més ganes a entrenar”.

 

Pren-te un cafè una hora abans d’entrenar
No és un mite, és una realitat absoluta demostrada científicament, tal com ens confirma Merchán: la cafeïna ajuda a augmentar el rendiment sense perjudicar la nostra salut (òbviament si es pren amb moderació). Per això, prendre un cafè abans d’entrenar (normalment una hora abans) no només et estimularà, sinó que ajudarà a potenciar el teu entrenament i a reduir el dolor muscular.

 

Estableix una hora fixa d’entrenament
Crear hàbits t’ajudarà a no faltar a la teva cita fitness. Així ens ho explica el director de Home Wellness Madrid Studio. “El meu consell és integrar la pràctica de l’exercici en un horari i amb una rutina concrets. A més de ser realista i sostenible en el temps, les investigacions diuen que fan falta entre 21 dies (el més afortunats) i 3 mesos per a generar un hàbit. Per tant hem de ser implacables durant aquest primer període complint al peu de la lletra els dies que ens haguem proposat anar. Tenint això en ment, aconseguirem en poc temps que la mandra desaparegui i doni lloc al fet que ‘t’ho demani el cos “, explica Merchán.

 

Pràctica l’autoengany
Així explica aquest truc Cristina Mitre. “Jo sòl dir-me: ‘Vaig a córrer 10 minuts i a veure com em trobo’. Quan passen aquests 10 minuts, torno a pensar: ‘Ja que estic, altres 10’. I a poc a poc les sensacions van millorant i segueixo “, ens explica l’runner. Un truc bastant semblant al que posa en pràctica algunes vegades Clara Montoya. “Si la mandra és per sortir a córrer, va fraccionar la sortida per cançons, després per trams de 10 minuts i després descompte distància. Per exemple, em dic: ‘Va, corre fins que acabi aquesta cançó. Va, corre fins que portis 10 minuts ‘. Quan ja he fet la meitat em dic: ‘Va, a 20 minuts / 3 km, ja ets a casa “.

 

Un plàtan o un grapat d’ametlles mitja hora abans d’entrenar
Si entrenes a última hora de la tarda, és normal tenir gana (i que la fam es converteix en excusa). Per això, és recomanable fer una copa mitja hora abans d’entrenar per tenir energia (i poder aguantar fins al sopar). Alguna recomanació? Prendre un grapat d’ametlles, una poma, una barreta energètica o un plàtan.

 

Música abans
“Posa’t música que et motivi però fins i tot abans de començar. Quan et estiguis vestint, posa’t una música que t’ajudi a venir-te amunt. En Spotify teniu les meves llistes. Podeu trobar-me com Cmitre “, ens explica l’autora de The Beauty Mail.

 

I música durant
Una bona playlist pot motivar-te moltíssim durant l’entrenament. I saber que vas a escoltar-la, també et pot ajudar a vèncer la mandra abans d’entrenar. Clara Montoya, per exemple, la confecciona a poc a poc “tirant de Spotify i Shazam. ¡Les llistes d’èxits de Shazam són increïbles! “, Afirma.

 

Posa’t un repte
I és que és un dels punts de partida per a no abandonar. “Pot ser des de participar en una prova fins a córrer la teva quilòmetre més ràpid”, explica Mitre. Al que Jo no corro, vol afegeix una regla d’or: “És imprescindible no confondre ganes amb motivació. Motivació consisteix a tenir un motiu i tots tenim un: baixar de pes, aclarir la ment, estar en forma .. El que falta són ganes “.

 

‘Enganya’ algú
Quedar amb algú per entrenar sol ser un truc infal·lible per no faltar a la teva cita. “Quan tens un compromís amb algú és molt més difícil que et saltis l’entrenament”, explica Mitre. Paraula de fitness blogger.